腿都酸了，还是出不来……

  便不出来，坐立不安，真难受！

  每天最痛苦的是，便意来了，出不来，老跑厕所，都是徒劳……

  这几天，气温下降，小编身边总有些排便不畅的人，小编观察下来，平时他们也都好好的，这几天怎么就便秘了呢？早上起不来，误了排便的点？蔬菜吃少了，缺少膳食纤维？坐久了，肠胃蠕动不足？种种原因都有可能导致便秘。那便秘会有哪些危害呢？

便秘危害健康和美丽

  便秘是指粪便秘结不通，排便时间延长或粪便干燥坚硬、排便困难。便秘，是件令人尴尬又烦恼的事，它不仅影响我们的工作生活，而且影响我们的健康。

  冬天气候寒冷干燥、肠道蠕动减慢，便秘的情况更是经常发生。便秘本身很痛苦，且还会引起情绪的改变，令人心烦意乱、注意力涣散等。

  对女性来说，便秘则会扼杀美丽。痤疮、色斑、皮肤暗黄粗糙、大肚子等问题都和便秘有关。

  对于儿童来说，便秘则会埋下健康隐患。肠道菌群失衡容易导致精力不集中、思维迟钝、营养不良、心情急躁、等情况。

  便秘的原因，肠道蠕动少冬日便秘，无外乎这些原因：

  体内水分少：有研究表明，冬天的喝水量比其他季节的喝水量都少。体内水分减少，一般都是导致便秘出现的重要原因。

  坐得久、动得少：过度的坐，可能会导致肠胃没有得到良好的蠕动，从而影响到了正常的排便功能。而且冬季寒冷，运动量减少，肠胃的蠕动也相应减少，从而导致便秘的出现。

  饮食不合理：由于冬季是比较寒冷的，口味偏辛辣，肠胃受到了刺激，从而导致了便秘的出现。而且冬季气温较低，高脂肪和高糖份的食物摄入较多，水果和蔬菜的摄入较少，缺乏膳食纤维，也很容易引起便秘。

  穿衣不适：部分爱美女士喜欢穿塑身的保暖内衣，由于塑身保暖内衣将腹部紧紧包裹，腹腔内的肾、脾、肝、胃、肠等器官受到压迫，使内脏及其神经系统长期处于紧张状态，导致胃肠功能不断降低，消化系统功能减弱，最终造成便秘。

  要避免冬日便秘的烦恼，要遵守三个定时：定时吃饭、定时排便、定时作息。

定时吃饭 多喝水

养成良好的饮食习惯

  首先，多喝水，多补充纤维素。纤维素遇水后膨胀，能激肠道蠕动。可以多吃富含膳食纤维的蔬菜，如菠菜、白菜、芹菜等。

  另外，还必须吃主食，或者吃些能产生气体的食物，调整菌群，促销有益菌繁殖，如萝卜、黄豆等。

  定时排便的习惯

  定时！定时！定时！

  最能预防便秘的，还是养成每日定时排便的习惯，建立良好的排便反射和正常的排便功能。

  首先，排便要定时，最好固定在每天早晨排便。起床后，可以先喝一杯温开水，然后活动10分钟，接着不论有没有便意都要到厕所蹲5分钟。上厕所时不要抽烟、看报、看手机，以免分散注意力。

  其次，不要控制排便感，在粪便进入直肠产生便意时，立即排便。如果总忽视便意，反射就会减弱，长此以往会使便秘加重。

定时作息

晚饭后一定要动一动

  良好的生活习惯能有效预防便秘。生活规律、作息有常、少吸烟、适当的体力锻炼。这些对于预防便秘都有良好的功效。

  冬季早晚寒冷，我们可以尝试一些室内运动，让自己动起来，特别是一顿丰盛的晚餐之后，一定要多动动，尽量少窝在沙发看电视或躺在床上看手机。可以陪孩子玩游戏，可以在睡前练会儿瑜伽、或者做些舒缓的拉伸动作。

  这三个定时，更多的是预防作用，万一便秘了，有没有快速有效的解决方法呢？当然是有，那就是合理使用药物。

  通便药主要包括：容积性泻药（利波非聚卡波非钙等）、渗透性泻药（聚乙二醇、乳果糖等）、刺激性泻药（比沙可啶、番泻叶、大黄、芦荟等）。

  l轻度便秘：首选容积性泻药。

  l中度便秘：选用容积性泻药、渗透性泻药，必要时可联合使用。

  重度便秘：在容积性泻药、渗透性泻药基础上，间断使用刺激性泻药。

  建议患者选择安全有效无依赖性的药物，首选容积性泻药（如利波非聚卡波非钙片），增加粪便含水量和容积起到通便作用，有助于患者建立良好的排便习惯。避免长期使用刺激性泻药。