近日，淄博市中医院消化科团队在国家级医学期刊《医师在线》发表题为《为什么现代上班族容易便秘？常见的便秘原因与防治》的专题文章，系统梳理了上班族便秘诱因以及科学改善方案。该文通过权威医学平台向公众传递肠道健康知识，引发广泛关注。

随着现代社会的迅速发展，工作节奏越来越快，生活压力日益增大，在这样的情况之下，“上班族”人群的生活方式，自然也随之发生了显著变化。“上班族”在追求职业成功的同时，健康问题也随之出现，其中一大不适症状就是便秘。

便秘，作为一种常见的消化系统问题，会带来便秘本身的烦恼，如腹胀、腹痛、排便困难等，还可能引发其他肠道问题，如痔疮、肠炎等疾病，甚至会影响心理健康，为“上班族”的生活和工作带来更多的负面影响。因此，了解便秘的成因、做好防治工作，对于这一人群保持良好的身体状态至关重要。本文将从现代上班族便秘的常见原因出发，探讨便秘的防治措施，帮助上班族应对这一健康难题。

（一）为什么“上班族”更容易便秘？

不规律的饮食习惯

现代上班族的饮食习惯往往表现为「高热量」和「不规律」。快节奏的工作和生活方式使得人们不注重饮食的营养搭配，而是倾向于选择便捷、快速的食物，比如外卖、快餐和零食等。这些高油、高糖、高脂的食品虽然能够提供快速的能量，但缺乏足够的膳食纤维，长期如此会影响肠道的正常蠕动，从而造成便秘。

膳食纤维是维持肠道健康、促进大肠蠕动的重要物质，缺乏纤维的饮食往往会导致排便困难，加重便秘问题。此外，许多上班族常常因忙碌而忽略三餐规律，甚至经常“跳过”早餐或晚餐，使得肠道的工作处于不规律的状态，这也会导致排便的困难和便秘的发生。

长期久坐与缺乏运动

久坐不动是现代上班族的另一个典型特征。长时间坐在办公桌前，缺乏足够的运动，这会导致血液循环不畅，还会对肠道的蠕动造成不良影响。肠道的正常运动需要腹部肌肉和肠壁的合作来完成，而长时间保持同一姿势，腹部肌肉处于放松状态，肠道的蠕动也随之减慢，便秘自然也更容易“找上门”。上班族虽然在工作之余有时会进行短暂的休息，但往往并不进行有效的身体活动，这会导致体内新陈代谢不畅，腹部肌肉的张力也得不到有效训练，从而影响排便的顺畅。

精神压力与焦虑情绪

现代职场的压力让许多上班族处于紧张和焦虑的状态。工作上的重压、人际关系的处理、业绩的达成等，都可能使上班族长期处于高度紧张的心理状态。而这种精神压力与焦虑情绪，会直接影响到身体的自主神经系统，进而导致肠道的功能紊乱。

研究表明，长期的精神压力会通过神经递质、激素等物质的变化，抑制肠道的正常蠕动，甚至改变肠道菌群的平衡，使得排便变得困难。而且，许多上班族在情绪焦虑时，往往忽视了自身的排便需求，延迟排便时间，也会使便秘问题更加严重。

水分摄入不足

水分对肠道的健康至关重要。许多上班族因为工作忙碌，常常忽视水分的摄入，导致身体处于轻度脱水状态。水分不足则会导致大便干燥、硬化，从而造成排便困难。与此同时，缺乏足够的水分，还可能引发肠道功能的紊乱，使便秘加重。还有一些上班族喜欢通过饮用含咖啡因的饮料，如咖啡或浓茶来提神，而这些饮料具有利尿作用，容易加重体内水分的流失，进一步加剧便秘的问题。

不良排便习惯

很多上班族由于工作忙碌，忽视了排便的生理需求，选择了忍耐，推迟排便时间。久而久之，排便的欲望逐渐减弱，肠道也会变得懒散，最终形成恶性循环。延迟排便会导致大肠对大便过多的水分吸收，使大便变硬，进一步导致排便困难。

（二）如何改善便秘？

针对上班族便秘的常见原因，采取积极的改善措施，能够帮助上班族缓解和预防便秘。

改善饮食习惯

增加膳食纤维的摄入是改善便秘的首要步骤。上班族应尽量多食用富含膳食纤维的食物，如水果、蔬菜、全谷物、坚果等。这些食物能增加肠道蠕动，还能促进肠道有益菌的生长，改善肠道健康。此外，减少高脂肪、高糖分的加工食品和垃圾食品，避免过量摄入油腻食物，可以有效预防便秘的发生。

增加运动量

保持适当的运动能够有效促进肠道蠕动，改善便秘。上班族可以利用午休时间进行短暂的散步，或做一些简单的拉伸运动，这有助于放松腹部肌肉，促进肠道功能恢复。即便高强度运动难以企及，短暂的步行或简易的拉伸亦不失为对抗便秘的良策。

保持规律的排便习惯

上班族应尽量养成每天固定时间排便的习惯，即便没有便意，也可以通过建立排便条件反射来促进肠道的正常排泄功能。此外，在有便意时应及时排便，避免因工作繁忙而推迟排便时间。

保持充足的水分摄入

注意每天保证足够的水分摄入，尤其是在干燥的季节或高温环境下，应适时补充水分。此外，可以通过喝一些富含纤维的饮品，如蔬果汁等，进一步提高肠道的蠕动功能。

（三）药物治疗

对于症状较为严重的便秘，推荐在改善生活方式的同时，使用合适的药物进行治疗。《WGO全球指南：便秘》推荐对便秘进行分级治疗，第一步就是生活方式改善，以及服用纤维素补充剂或其他容积性泻剂；《美国胃肠病学会医学立场综述：便秘》也推荐容积性泻剂，如聚卡波非钙。

容积性泻剂也称为膨胀性泻剂或纤维补充剂，是一类通过增加粪便体积和水分含量来促进肠道蠕动、帮助排便的药物。

以常见的容积性泻剂——利波非®聚卡波非钙为例，这一药物的主要成分为聚卡波非钙，这是一种高分子聚合物，能够在胃酸条件下脱钙形成聚卡波非，随后在肠道内吸水膨胀，形成亲水凝胶，参与粪便成型。此时，肠道内的粪便变得膨松、柔软，便秘问题也因此得到了缓解和改善。该药物全程不吸收入血，只在肠道发挥物理作用，所以安全性更高。

总而言之，便秘作为现代上班族常见的健康问题，已经成为困扰许多人日常生活的难题。通过了解便秘的成因和防治措施，尤其是改善饮食习惯、增加运动、保持规律排便等方法，能够有效预防和缓解便秘问题。同时，必要时可以借助药物治疗，能够帮助上班人群更好地管理便秘症状，因此，对于便秘这一问题，我们强调「综合施策」，结合药物与非药物的治疗方法，循序渐进进行调养。