近日，徐州市中心医院在国家级医学期刊《医师在线》发表题为《重新认识便秘—被忽视的“隐形健康杀手”》的专题文章，系统梳理便秘对肠道、心脑、内分泌等多系统的潜在危害，介绍了综合性防治策略，包括聚卡波非钙的作用机理与适用人群。该文通过权威医学平台向公众传递肠道健康知识与科学防治理念，引发广泛关注。

在快节奏的现代生活中，便秘已悄然成为许多人难以言说的困扰。有数据显示，我国成人慢性便秘患病率达4%～10%，60岁以上老年人群更是超过20%。它不仅会给人们日常生活蒙上阴影，更如同潜伏在身体里的“隐形健康杀手”，悄无声息地威胁着整体健康。本文将带你重新认识便秘，揭开它不为人知的危害，以及如何有效应对。

一、便秘不仅仅是排便困难

便秘主要表现为排便次数减少、粪便干硬和（或）排便费力。若一周内大便次数少于2～3次，或者2～3天才大便1次，就要警惕是否为便秘。便秘的症状除了排便次数少、粪便干结、排便困难外，还可能伴有便血、肛门疼痛等。

便秘分为功能性和器质性两大类。功能性便秘多与不良排便习惯、不良饮食习惯及精神心理因素脱不了干系。而器质性便秘主要是由能引起便秘的一些原发病导致，如结肠炎、肠梗阻、直肠前突等肠道疾病，这些疾病会直接或间接影响肠道的正常功能，造成排便障碍。

二、便秘的“隐形”危害超乎想象

（一）肠道健康的“破坏者” 

当粪便在肠道内滞留超过48小时，就如同开启了一场“灾难”。有害菌会在这片“温床”中大量繁殖，分解产生氨、硫化氢等有毒物质。这些毒素反复被肠道吸收，首当其冲受到伤害的就是肠道本身。粪便长期压迫肠黏膜，极易引发溃疡、糜烂，进而增加肠息肉风险。并且，粪便中的致癌物（如次级胆酸）长期接触肠壁，会诱发细胞恶变，让肠道一步步陷入“癌变危机”。

（二）心脑健康的“定时炸弹” 

对于高血压、冠心病、脑动脉硬化等心脑血管疾病患者而言，便秘堪称一颗随时可能引爆的“定时炸弹”。排便时过度用力，会导致腹压骤升，血压瞬间升高，心脏负荷也会剧增。现实生活中，这样的情况并不少见。特别是在冬季清晨，血压波动较大时，这种风险更是显著增加。

（三）内分泌与情绪的“搅局者”

 肠道毒素堆积会抑制瘦素分泌，刺激食欲，还会导致肠道菌群失调，让身体更倾向于“吸收脂肪”。而且，这些毒素还会通过血液扩散，引发痤疮、色斑、皮肤暗沉，给皮肤带来“灾难”，甚至加速皱纹生成。不仅如此，肠道还被称为“第二大脑”，便秘时肠道神经会释放大量5-羟色胺（焦虑相关递质），让人莫名烦躁、失眠，形成“便秘-焦虑-更便秘”的恶性循环，严重影响心理健康。

三、便秘成因大揭秘

一是不良饮食习惯。现代生活中，很多人的饮食过于精细化，偏爱各种加工食品和肉类，而富含膳食纤维的食物摄入不足。这样可能造成肠道蠕动减慢，粪便在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，就变得干结难以排出，从而引发便秘。二是缺乏运动。随着现代生活节奏的加快，越来越多的人长时间坐在电脑前工作、学习，或者沉迷于电子产品，缺乏足够的身体活动，从而出现肠道动力不足的情况。三是忽视便意、长期憋便。当有便意时，如果经常忍着不去厕所，直肠对粪便的刺激敏感性就会降低，正常的排便反射受到抑制，久而久之，肠道就会忘记如何正常排便，从而引发便秘。

四、防治便秘，刻不容缓

（一）调整饮食结构

增加膳食纤维的摄入是改善便秘的关键一步。多吃新鲜蔬菜，如菠菜、芹菜、西兰花等。它们富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动。水果方面，像苹果、香蕉、梨等也是不错的选择，能促进排便。全谷物食品如燕麦、糙米、全麦面包等，同样能增加粪便体积，使排便更加顺畅。同时，要注意多喝水，每日至少饮水1.5L～2.0L，充足的水分可以使大便保持湿润，易于排出。

（二）适度运动锻炼

规律、中等强度的运动，有助于改善便秘情况。若发现有便秘情况，每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，这些运动可以促进全身血液循环，增强肠道肌肉的收缩能力，加快肠道蠕动。还可以进行一些针对腹部的运动，如仰卧起坐、平板支撑等，这些运动能够锻炼腹部肌肉，有助于排便。

（三）养成良好排便习惯

结肠活动在晨醒和餐后最为活跃，建议患者在晨起或餐后2小时内尝试排便，每天定时排便，有助于建立良好的排便生物钟。排便时要集中注意力，减少外界因素干扰，比如不要看手机、看书或看电视，尽量缩短排便时间，避免长时间蹲坐。如果5～10分钟内没有便意，不要强行排便，可稍后再尝试。

（四）合理使用药物

图1 利波非®聚卡波非钙 

当便秘严重，自我调理效果不佳时，可在医生指导下合理用药。聚卡波非钙作为容积性泻药，便是一种常用且有效的选择。它不吸收入血，能吸收肠道内水分，增大粪便体积和含水量，刺激肠道蠕动，促进排便，可用于慢性便秘、肠易激综合征、肠憩室疾病，以及孕妇、老人、康复期患者的便秘。使用聚卡波非钙要注意，务必遵医嘱，按正确剂量和疗程服用，以保障用药安全与效果。

总之，便秘并非小事，它如同一个隐藏在身体里的“隐形健康杀手”，对肠道、心脑、内分泌、免疫等多个系统都可能造成严重危害。通过了解便秘的定义、危害、成因以及防治方法，我们可以在日常生活中采取积极有效的措施，预防和缓解便秘问题。关注肠道健康，从重视便秘开始，让我们的身体重新恢复活力。

参考文献：[1]杨勇.重新认识便秘—被忽视的“隐形健康杀手”[J].医师在线,2025,19.DOI：0dpo61l19j/9386669.

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