《医师在线》近期发表了一篇名为《精神压力如何“搅乱”肠道，引发便秘危机》的文章，讲述精神心理因素已成为诱发成人便秘的风险因子之一，而科学干预肠道功能紊乱、合理选择治疗药物是改善预后的关键。该文章特别提及容积性泻剂在压力相关性便秘中的临床价值，其中聚卡波非钙因作用温和、安全性高的特点被重点推荐，为大众应对此类健康难题提供了权威指引。

在快节奏的现代社会中，便秘正成为困扰越来越多人的健康难题。引起便秘的因素相当多，而精神压力正是其中的一项关键“推手”。精神压力究竟是如何“搅乱”肠道，一步步引发便秘危机的？今天，就让我们一起深入探究精神压力和便秘之间千丝万缕的联系。

一、肠道：人体的“第二大脑”​

要明白精神压力为何引发便秘，则需了解肠道被称为人体“第二大脑”这一事实。肠道内存在一套复杂的神经系统——肠神经系统（ENS），这套独立系统既能自主调控肠道运动、分泌和血液流动，还可通过“脑-肠轴”和大脑双向交流。

“脑-肠轴”如同连接大脑和肠道的“信息通道”，大脑感受到精神压力时，会通过该通道向肠道传递信号；肠道状态变化也会反馈给大脑，影响情绪和认知。例如，紧张时可能肠胃不适，吃坏肚子时心情烦躁，这种紧密联系为精神压力影响肠道功能埋下伏笔。​

二、精神压力“搅乱”肠道的三大途径​

1.神经调节紊乱：肠道蠕动“踩刹车”

正常情况下，肠神经系统指挥肠道肌肉规律收缩舒张，推动食物前进，即肠道蠕动。当我们处在精神压力下，大脑中的下丘脑-垂体-肾上腺（HPA）轴被激活，释放皮质醇等应激激素。皮质醇会抑制肠道蠕动频率及强度，导致食物在肠道过久停留，粪便水分被过度吸收，变得干结，使得排便困难。​

2.激素失衡：肠道分泌“乱了套”​

血清素属于一种在肠道与大脑都起作用的神经递质，约95%的血清素由肠道合成，它既可调节情绪，又可促进肠道分泌液体、增强蠕动。精神压力过大时，血清素合成和释放受抑制。一方面，肠道分泌消化液减少，食物消化不充分，易引发腹胀、腹痛；另一方面，肠道蠕动减缓，粪便难以排出。此外，压力还会影响胆囊收缩素和胃动素等激素，它们对肠道消化和排空至关重要，一旦失衡，便秘症状则会加重。​

3.肠道菌群失调：肠道“小居民”闹罢工​

健康的肠道菌群如同和谐的“小社会”，各类微生物相互协作，维持肠道环境稳定。但精神压力会破坏这个“小社会”的平衡。压力状态下，肠道pH值、氧气含量等环境改变，双歧杆菌、乳酸菌等有益菌生长受抑制，大肠杆菌、肠杆菌等有害菌可能大量繁殖。有害菌产生毒素，损伤肠道黏膜，影响肠道功能。同时，菌群失调还会导致肠道气体增多，引起腹胀，加重排便困难。

三、如何缓解压力，摆脱便秘困扰？​

1.调节情绪，释放压力​

正视压力是应对它的第一步。焦虑时可主动向亲友倾诉，或写日记记录烦恼，在梳理思绪中释放压力。正念冥想也是一种科学减压法，基于正念认知疗法，可选择在安静处以舒适姿势坐下，闭眼并专注呼吸节奏，杂念出现时温和地将注意力拉回到呼吸上，可有效放松身心。

培养兴趣爱好能为生活增添“快乐因子”。绘画、音乐等艺术活动能激发多巴胺分泌，带来愉悦感并帮助表达情绪。运动也是不错的减压方式，运动时身体释放内啡肽，能缓解压力焦虑，增强自信与幸福感。每周开展3-5次、每次30分钟以上的有氧运动，不仅释放压力，还能促进肠道蠕动。不妨尝试将兴趣与运动融入生活，平衡身心，守护肠道健康。

2.建立良好生活习惯​

良好睡眠有助于恢复体力、调节内分泌、减轻精神压力，建议每天尽量23点前入睡，保证7-8小时高质量睡眠。养成定时排便习惯，即使无便意，也可在马桶上坐几分钟，培养排便反射。排便时避免玩手机、看书，缩短排便时间，通常不超过10分钟。

3.调整饮食，助力肠道健康

膳食纤维能吸收水分，软化粪便，促进肠道蠕动，可多吃全麦面包、糙米、燕麦、菠菜、西兰花、胡萝卜、苹果、香蕉、梨等富含膳食纤维的食物。适量食用酸奶、发酵豆制品等富含益生菌的食物，或在医生指导下服用益生菌补充剂，有助于调节肠道菌群，改善肠道功能。

4.聚卡波非钙：专业应对便秘的可靠选择

当生活的压力使肠道功能失调，陷入便秘困境时，除了积极调整生活方式，采用一款专业可靠的药物辅助治疗也很重要，容积性泻剂-聚卡波非钙，便是应对便秘的得力助手。​

从作用机制看，聚卡波非钙堪称肠道“智能调节师”。它进入肠道后快速吸水膨胀，增加粪便体积、软化质地，同时促进肠道蠕动，推动粪便顺利排出，使排便回归正常，且以温和方式逐步改善肠道排便功能，能满足特殊人群用药需求。

在安全性方面，聚卡波非钙同样表现卓越。它不吸收入血、不参与代谢，仅在肠道发挥作用，不会给身体其他器官增添负担。一项多中心临床研究显示，225名大便失禁患者连续服用4周后，腹部不适等症状明显改善，经布里斯托大便分型表(Bristol Stool Scale)评估效果确切，且无严重不良反应，这意味着学生群体、上班族，亦或是老年人，都能放心使用。

聚卡波非钙的适用人群广泛，使用便捷。成人一般每次服用1.0g，每日3次。症状轻者可遵医嘱减量，重者可加量，且不受进食时间限制，饭前饭后服用均可发挥良好药效。

综上所述，当精神压力“搅乱”肠道，引发便秘危机时，可通过调节情绪、养成良好生活习惯和调整饮食来缓解。聚卡波非钙作用机制独特、安全性高、适用广且临床效果好，是应对便秘的专业可靠之选，能助我们重获肠道健康，以更好的状态面对压力和挑战。

参考文献：

[1]杨龙.精神压力如何“搅乱”肠道，引发便秘危机[J].医师在线,2025,19.DOI：ojzl7okozd/9386670.

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